人的一生旅途中

睡眠约占生命的三分之一

睡眠质量的高低

是身心健康的重要标志

然而

疫情暴发期间，还有很多人都产生了睡眠障碍

越来越多的人不知不觉地陷入

睡眠的重重危机之中

睡不着、睡不实、做梦多、睡醒累、

打鼾、嗜睡、连续失眠等睡眠问题

正在困扰越来越多人群

     “黄主任，我晚上经常半夜醒，后来就变成睡前恐慌，害怕睡了再醒过来，慢慢就变成入睡困难，现在一上床躺着就有压力，就有点心慌，生怕又睡不着，翻来覆去一两个小时，试着什么都不想，还是不行，神情兴奋似的，但却很困，我该怎么办啊？！”近日，市民陈女士心情沮丧地向十五冶医院心理科主任黄凌志诉求心理苦衷。原来她做了胆囊手术，前段时间因为疫情原因已经好久没有出门、多日没有睡觉了。

疫情中总有人向心理科咨询睡眠障碍问题，咨询者对出现一些”符合冠状病毒的症状”后自己恐慌不已，随之来而出现不同程度的精神焦虑，以至于到晚上很难入睡。“求助者中普通民众占比95%，多数人除了焦虑、担忧会被睡眠问题困扰。”黄凌志说，对于这些求助，几分钟的劝导基本就可以起作用，而有些则需要二轮、三轮的干预或者进行物理干预。

所谓的物理干预，就是运用经颅磁治疗仪，无创伤、无疼痛地穿透头皮、颅骨，通过不同频率对大脑局部神经进行干预调节的治疗方法。

经颅磁治疗真的有效吗？为此，陈女士决定亲身先体验经颅磁治疗仪的功效。

十五冶医院心理科离市中心较近，设立在环境优雅安静的枣子山下。4月27日上午9时，预约而来的陈女士来到十五冶医院心理科。来访者首先开始做脉冲刺激强度阈值测定，当达到标准的数据后，医务人员便指引来访者让其全身和双手指自然放松，舒适地躺下。“治疗开始了，头部就不能活动了，休息20分钟到时间自然会叫醒您！”接着，体验者感觉脑部在仪器的刺激下，太阳穴及面部有跳动感及舒适感，整个注意力就集中在头皮上，头皮的每根头发开始放松，仿佛冬日里的阳光照耀在头上，这时体验者渐渐地进入了睡眠状态......“您的治疗时间到了”随着医务人员的指令声，体验者慢慢地睁开眼睛，“我刚才睡着了，长时间间断性失眠的疲惫感烟消云散，这是一次神奇的体验！”陈女士高兴地说。

那么问题来了，单次的经颅磁治疗有效吗？“经颅磁刺激治疗需要一定的治疗次数和疗程，单次的治疗可能体会不到很好的效果，一般一个疗程从10次到30次左右的治疗才能有效、彻底改变睡眠障碍症状。”黄凌志主任说。他还建议，睡眠障碍在配合药物治疗、认知疗法、行为疗法、物理疗法治疗的同时，还可以通过学习一些技巧，逐步地恢复睡眠的能力。

睡眠障碍自我调节小贴士

 1、深呼吸法，做到深长缓慢，腹部上下起伏，注意体会呼吸时的声音和躯体越来越松弛的感觉。
   2、叹气法，站立或坐着深叹一口气，然后让新鲜空气自然地进入肺部。
   3、拍打呼吸法，直立，两手自然垂直，慢吸气，后用两手指尖或手掌轻敲打胸部各部位，呼气时 
适当用力一点一点间歇地吐。
   4、交替呼吸法，即堵住一侧鼻孔吸气，换堵一侧呼气，反复10-30次。
   5、音乐治疗。选用一些古典式轻音乐曲，或清晨，或下午作业疲劳时，或入睡前边休息边听听轻音乐，需要提醒的是，听音乐音量不要过重，否则恰得其反。

 经颅磁治疗预约电话：0714——3071020