人 的一生之中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠与健康的关系历来受到人们的重视。科学研究表明，睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决定着睡眠的质量。

一、睡眠与失眠

先谈谈什么是睡眠？睡眠通常包括非快速眼动睡眠（深度睡眠）和快速眼动睡眠（梦境）。深度睡眠和梦境交替进行，深度睡眠的时间在前半夜多于后半夜，与恢复体力、机体生长关系密切。梦境大多发生于睡眠的后期，持续时间也越来越长，有助于心理创伤的恢复、神经系统的发育。

失眠是对睡眠的质和量持续相当长时间的不满意状况。睡眠时间的长短不能作为判断失眠严重程度的标准。对失眠的焦虑、恐惧心理可形成恶性循环，从而导致症状的持续存在。

二、失眠的原因

1.情境性失眠。一种暂时性失眠，主要是由于生活情景发生了某些变化造成的暂时性适应困难而导致的情绪性失眠，如亲友突然病故，在毫无思想准备的情况下被辞退，择偶不顺利，突发疾病等。当危机、压力减小或逐渐适应新情景时，就会行逐渐恢复正常睡眠。

2.假性失眠。本身并没有失眠，但经常抱怨自己深受失眠之苦。形成假性失眠的心理因素，主要是对自己究竟需要多长时间睡眠缺乏自知，或者只依据某种标准来判断自己的睡眠。其实，一个人的睡眠时间存在个别差异，即使同一个人，也会因年龄、身体状况、人格特质等因素而存在差异。

3.失律性失眠。由于生活变化过快过大，身体的生物钟一时难以适应而导致失眠。例如，由于连续加班等缘故造成的短暂失眠。

4.药物性失眠。求助者在临睡前饮用咖啡、浓茶或可乐等内含兴奋作用的药物后，由于兴奋性增强而导致辗转反侧，难以入眠。

5.生理性失眠。部分生理病变也会引起失眠，如高血压，糖尿病，脑萎缩，严重肝功能损害等身体疾病。毫无原因的失眠就需要考虑到专业的机构，做全面的身体检查，排除生理病变。

三、怎样调整失眠的状态

1.建立信心。对生活中偶尔失眠，不要过分忧虑，相信自己能调节与适应。

2.安排规律的生活。使生活起居规律化，养成定时睡眠和起床的习惯，建立自己的生理时钟。即使有时因有事需晚睡，早晨仍要按时起床。

3.保持适度运动。适度运动能促进睡眠，但睡眠前应避免剧烈运动。

4.睡前放松心情。睡前半小时内避免从事过分劳心或劳力的工作。可以听听音乐，看看书。

5.设计安静的卧房。尽量使卧房远离噪声，养成关灯睡觉的习惯。

6.睡前饮食适度。不可过度饮食，也不要喝咖啡、可乐、茶等兴奋性饮料。

四、利用心理治疗

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